給自己一個魂
跑了差不多一年，第一次參加路跑賽，跑起來真像週末和朋友到郊外跑步 (笑)。
離開了運動場這種控制環境，會提升不到自己可達到的水平 (均速)，自己是知道的。只是沒有想過身處比賽的環境，鬥心還不及平日 “今日要做四組速度訓練” 或”處身於三十度日曬的環境下要完成練習”的一半 Orz。
雖然，作為自己第一次的路跑，之前的練習未試過一口氣跑超過11公里，還有熱身不足，比賽前一晚睡得不夠也不好，比賽時還要避人，有上落斜等等等的原因，速度保守一點是可以理解的。但中途明知分組時間未達標，身體又沒有特別的痛楚 (除了左腳鞋帶拉得太緊 Orz)，曾經有一刻見到身邊的人和自己差不多快，竟然有種”就以這樣的速度跑跑吧”的心態，沒有嘗試衝擊自己的極限，好像忘記了自己是在比賽 …. 比賽前以練習時11公里能保持6分鐘一公里內為準，而定的90分鐘目標? 忘記得一乾二淨了。
給自己一個魂，好嗎? (Gob: COME on!!)
終於全程都沒有衝擊心臟極限，跑到氣咳，或心理上覺得辛苦想停的情況。途中跑得有點起勁的，是最後兩公里見到對面線的一位朋友互相擊掌加油，和最後一百米上斜時發現自己還好氣好力，可以全力衝上斜。
6K Split: 40:40 (6:46/KM)
6-12.8K Split: 41:55 (6:09/KM)
12.8K-15K Split: 13:04 (5:56/KM)
這是個人的晶片時間。越後越快，還是第一次 Orz
but i sleep like a stone.
so you got no home.
that’s sad.
what’s at home.
i had a family once.
a wife, a job, a mortgage.
i couldn’t sleep at night tied to all those things.
so one morning, i freed myself with the clothes on my back.
“good-bye.”
now i sleep like a stone, sometimes under the stars, the rain, the roof of a barn.
but i sleep like a stone.
[madmen]
Nike Free 5.0 V4
這對Nike Free 5.0跑鞋，是我為了鍛鍊雙腳而買的輔助工具。
Free的設計理念是模擬赤足訓練的狀況，鍛鍊一直受跑鞋(過份)保護的肌肉。Free在貨架上和同公司的Lunar系列同被列為輕巧型的跑鞋，但由於這雙鞋對腳的保護近乎是零，沒有慢跑/跑步基礎的人使用這對鞋，可說是”一直在玩命”，很容易會受傷。但有計劃把這對鞋加進自己的訓練中，強化雙腳的肌肉，長遠會減少受傷機會，提高成績。
上週五11公里長課後小腿肌肉還是有點酸，需要慢跑回復，正好是試鞋的好機會。如我所料，除了腳跟部份有一點的硬墊，腳掌中心到前掌是感受不到任何的保護。由於是第一次使用又是回復課，我順理成章以超龜速前進。在柏油路上跑了500多米，左腳足弓處便感到酸痛。跑了差不多一年，還是第一次在這隻腳和這個部位感到酸痛。
今天到運動場再試，並即場和我另一對常穿的Lunartrainer作比較: 感覺上腳跟還是有一點點的保護，腳弓申展的幅度遠比穿Lunartrainer時高; 鞋身覆蓋腳掌的感覺較完整和貼身，特別是前掌部份; 鞋身非常的軟; 前掌踏在地面開始有種赤足的感覺/錯覺。
這對跑鞋暫定只在熱身時使用。
左邊的是Free 5.0。這種鞋底設計以Lunartrainer的使用經驗，並不適合在雨天使用。(昨日所見，新版的Lunartrainer已有改善) 右邊是我常穿的Lunartrainer，累積里數是463公里。雖然腳跟外側磨損頗為嚴重，但最近長課改穿了New Balance，我想可以多撐一段時間。
Free 5.0和Lunartrainer重量相差25克，但避震能力郤是天與地之別，也反映了Lunar系列的避震技術是何等的好。(忘了說我体重是非常輕，我未必能合理評價Lunar系列的避震對其他人是否足夠。)
Ladies and gentlemen, Jay Leno
“Step into the light, Lemon. There’s nothing wrong with being fun and popular and just giving people what they want. (looking into camera) Ladies and gentlemen, Jay Leno. (next program on NBC: the Jay Leno Show)”
You can see this as just-another “30 Rock break the fourth wall product placement” ad, or, this is Tina another attempt in “humorously mocked” the Jay Leno Show…
Brilliant, brilliant 
2009-2010 TV Season
定案:
- 24
- 30 Rock
- The Good Wife
- The Big Bang Theory
- Sunday and Monday Night Football
- How Not to Live Your Life (雖然不大喜歡第二季的改變…)
- Jay Leno Show/Late Show with David Letterman: 視乎嘉賓。唔鍾意睇Conan。
其他:
- V: 預訂三集 睇完第一集即時訂閱全季
- White Collar: 預訂三集 好睇!!!
- Chuck: 對第三季不(敢)抱期望… (突然間成為NBC本季的希望 LOL)
- Fringe: 看完第一季才說…
- Flashfoward: 預訂三集
- Saturday Night Live: 視乎嘉賓
- The Universe: 視乎課題
- Everybody Hate Chris: TVB Pearl進度
- Cold Case: ATV World進度。無刻意追看。Lilly Rush
舊劇新睇:
- Battlestar Galactica (Season 1)
- Star Trek Voyager (揀來睇)
- Mad Men (Season 1,2,3)
I find my dream house
with the design of this cottage house …
and the view of this lake house…
when i first saw the cottage house, i felt, this is it, i’m home! love the simplicity design, the openness and the connection with the nature environment.
13歌
- The Dave Brubeck Quartet - Take Five (1959)
- Marvin Gaye - Let’s Get It On (1973)
- Bill Conti - Gonna Fly Now (1976)
- Elvis Costello - Alison (1977)
- Frank Sinatra - New York, New York (1979)
- Queen & David Bowie - Under Pressure (1981)
- Rush - Tom Sawyer (1981)
- Billy Joel - Goodnight Saigon (1983)
- U2 - New Year’s Day (1983)
- Bob Dylan - Most of the Time (1989)
- Spitz - Kaede (1999)
- Pearl Jam - Love, Reign O’er Me (2007)
- Your Vegas - Christmas And Me Are Through (2008)
好聽的歌實在有太多，無論以甚麼準則去決定也是非常困難。以上的，是在個人曾經迷上的音樂類型/年代/歌手中，找一首喜歡又縈繞心頭的歌曲。
