世界級選手的溫馨提示

Long-distance training with Paul Tergat
Motivation training with Paula Radcliffe
Recovery training with Paula Radcliffe

聽完兩位馬拉松世界記錄級選手的溫馨提示，我的慢跑魂在燃燒 щ(ﾟДﾟщ)

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現在我最高速度是4分鐘一公里，這種速度已像跑步而非慢跑。但定期快慢交替跑步，持久力真是有進步，平均速度也漸漸提高。不過我的慢圈相對地還是太快，大約5.2-5.4分鐘一公里。日後練習，快圈我會要求更快，但慢圈則會收慢一點。