“tomorrow will be the most beautiful day of your life.”
10 years ago (!), it blow my mind.
Just mark it on my playbook
買了一隻可以記憶60圈的跑步用手錶。以後跑步，不用分神計圈，和拿著有點重，只有十圈記憶的電話計時了。
因為對星期天路跑賽的均速感到不滿意，今天到運動場輕鬆跑時，嘗試中途唔望錶 (但每圈計時)，憑感覺，以個人覺得自然，心臟微微赤痛的均速跑六公里，看看現在速度如何:
1:59; 2:05; 2:00; 2:11; 2:17 (2KM)
2:18; 2:18; 2:19; 2:24; 2:17 (4KM)
2:23; 2:19; 2:18; 2:16; 1:53 (6KM)
Total: 33:20 (5:33/KM)
平均2:20分一個圈 (400米)，均速竟然有… 5:33分鐘一公里? 回想路跑賽時未盡全力，更為激氣，自責。(Gob: COME on!!)
It’s okay.
就像Kurt Warner上場賽事投了五個截球，今場不再犯便成了。
給自己一個魂
跑了差不多一年，第一次參加路跑賽，跑起來真像週末和朋友到郊外跑步 (笑)。
離開了運動場這種控制環境，會提升不到自己可達到的水平 (均速)，自己是知道的。只是沒有想過身處比賽的環境，鬥心還不及平日 “今日要做四組速度訓練” 或”處身於三十度日曬的環境下要完成練習”的一半 Orz。
雖然，作為自己第一次的路跑，之前的練習未試過一口氣跑超過11公里，還有熱身不足，比賽前一晚睡得不夠也不好，比賽時還要避人，有上落斜等等等的原因，速度保守一點是可以理解的。但中途明知分組時間未達標，身體又沒有特別的痛楚 (除了左腳鞋帶拉得太緊 Orz)，曾經有一刻見到身邊的人和自己差不多快，竟然有種”就以這樣的速度跑跑吧”的心態，沒有嘗試衝擊自己的極限，好像忘記了自己是在比賽 …. 比賽前以練習時11公里能保持6分鐘一公里內為準，而定的90分鐘目標? 忘記得一乾二淨了。
給自己一個魂，好嗎? (Gob: COME on!!)
終於全程都沒有衝擊心臟極限，跑到氣咳，或心理上覺得辛苦想停的情況。途中跑得有點起勁的，是最後兩公里見到對面線的一位朋友互相擊掌加油，和最後一百米上斜時發現自己還好氣好力，可以全力衝上斜。
1K Split: 9:24 (!) (雖然上大斜…)
2-6K Split: 31:16 (6:15/KM)
6-12.8K Split: 41:55 (6:09/KM)
12.8K-15K Split: 13:04 (5:56/KM)
這是個人的晶片時間。越後越快，還是第一次 Orz
Nike Free 5.0 V4
這對Nike Free 5.0跑鞋，是我為了鍛鍊雙腳而買的輔助工具。
Free的設計理念是模擬赤足訓練的狀況，鍛鍊一直受跑鞋(過份)保護的肌肉。Free在貨架上和同公司的Lunar系列同被列為輕巧型的跑鞋，但由於這雙鞋對腳的保護近乎是零，沒有慢跑/跑步基礎的人使用這對鞋，可說是”一直在玩命”，很容易會受傷。但有計劃把這對鞋加進自己的訓練中，強化雙腳的肌肉，長遠會減少受傷機會，提高成績。
上週五11公里長課後小腿肌肉還是有點酸，需要慢跑回復，正好是試鞋的好機會。如我所料，除了腳跟部份有一點的硬墊，腳掌中心到前掌是感受不到任何的保護。由於是第一次使用又是回復課，我順理成章以超龜速前進。在柏油路上跑了500多米，左腳足弓處便感到酸痛。跑了差不多一年，還是第一次在這隻腳和這個部位感到酸痛。
今天到運動場再試，並即場和我另一對常穿的Lunartrainer作比較: 感覺上腳跟還是有一點點的保護，腳弓申展的幅度遠比穿Lunartrainer時高; 鞋身覆蓋腳掌的感覺較完整和貼身，特別是前掌部份; 鞋身非常的軟; 前掌踏在地面開始有種赤足的感覺/錯覺。
這對跑鞋暫定只在熱身時使用。
左邊的是Free 5.0。這種鞋底設計以Lunartrainer的使用經驗，並不適合在雨天使用。(昨日所見，新版的Lunartrainer已有改善) 右邊是我常穿的Lunartrainer，累積里數是463公里。雖然腳跟外側磨損頗為嚴重，但最近長課改穿了New Balance，我想可以多撐一段時間。
Free 5.0和Lunartrainer重量相差25克，但避震能力郤是天與地之別，也反映了Lunar系列的避震技術是何等的好。(忘了說我体重是非常輕，我未必能合理評價Lunar系列的避震對其他人是否足夠。)
I find my dream house
with the design of this cottage house …
and the view of this lake house…
when i first saw the cottage house, i felt, this is it, i’m home! love the simplicity design, the openness and the connection with the nature environment.
七月份的飛行里數
跑了個人新紀錄的107.3公里!
* * *
這兩日天未光便落街練跑。雖然下過雨，但溫度低了許多，加上四處無人，我跑得特別起勁，邊跑邊揀 (搵) 路走，很有冒險的感覺。(哈哈) 這次經歷讓我很有興趣在清晨時間由上環跑去柴灣。
第二日本來想到粉嶺另一邊跑跑，但突然想起吐露港的風光，決定不如來個晨操10k。然後想起Yes Man的劇情，袋了小相機去跑，加上替換用的衫和水，身上的腰包可不輕便，邊跑邊在腰間擺動，給了自己一個Michael Bluth上身的機會，唸下”I’ve Made a Huge Mistake”對白的情況。
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